push pull

Poniedziałek i piatek ( dużo na ABS ) strasznie przeladowany a nogi tak slabo jak chodzi o cwiczenia .Celuj w FBW lub push pull , zpaoznaj się z przewodnikiem https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Dathares push/pull no tak-tak jak napisalem ale.... DWA RAZY W TYGODNIU,np.poniedzialki i czwartki. ogarnij najpierw dwie sesje tygodniowo-pozniej pomyslisz,czy sie oplaca zwiekszac objetosc. widzisz,ze teraz nie ma to sensu,czy nie? 5x5 zaczynasz od jakiejs 1-2 seryjek z gryfem na 5-8p potem zakladasz 40-50% CD cizaru docelowego,czyli takiego z [...]

push pull jest ok ale on lepiej się sprawdza w formule 4 dniowego treningu, choć i w 3 dni się upchnie jednak zawsze 4 dni będą lepsze od 3

Tak mam (45kg obciążenia) Niestety wisząc na drązku szerokim uchwytem nie dam rady się samodzielnie podciągnąc. A mógł byś mi wytłumaczyć zasadę treningu push/pull ? Ile ile serii i powtórzeń skoro ćwiczę raz w tygodniu każda grupę ? Niestety sztanga ma 30kg samoróbka , hantle po ok 3kg więcej sprzętu nie posiadam. Myślę nad dołożeniem 30 minut [...]

Góra/dół albo push/pull z każdą partią 2x w tygodniu. Raz ciężko, ćwiczenia wielostawowe, drugi lekki, izolacje i maszyny, większa liczba powtórzeń.

Cwicze 4x w tygodniu push pull Martwy ciag na prostych nogach 4s Przyciąganie wyciagu do klaty 3s Wioslo nachwyt 4x Szrugsy 3s Odwrotne rozpietki 3s Uginanie z supinacja 3s Uginanie mlotkowo 2s Cw na lydki 3s Brzuch 4 ćwiczenia Przysiady ze sztanga na barkach 4s Wykroki 4s Wyciskanie sztangi 4s Wyciskanie hantli na skosie 3s Ohp hantlemi 3s [...]

Ja bym zrobił push pull na kilku podstawowych ćwiczeniach w przyzwoitej ilości serii. Głębsze podziały średnio się sprawdzają przy 3 dniach treningowcyh.

przy takim stazu dałbym trening FBW czy push/pull czy cos w tym stylu, imo jeszcze nie dla Ciebie trening jak wyzej, cos bardziej ogolnorozwojowego bym widział, takie moje zdanie ;-) dlaczego nog nie trenujesz? Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-30 22:04:58

1. Split sensowny zaczyna się od 4 dni treningowych , nogi to połowa ciała i nie mam możliwości by połączyć ich z innymi partiami , po dobrym treningu zasoby energetyczne będą wykończone a ty sam się staniesz się maszyną na popych . 2. Co do treningu nóg , jest kiepski i 3 automatami nie jesteś wstanie ich przetrenować w należyty sposób . 3." [...]

Przecież tam masz podane split'y. Push/Pull/Legs może być.Poszukaj gotowca.

może spróbuj wspomnianego wcześniej HST albo w bieżącym planie pozmieniaj zakresy, ja bym zjechał w niektórych ćwiczeniach w zakres 5-8 push pull legs też jest fajną opcją :-)

Jak 3 razy w tyg to FBW lub Push/Pull/Legs

Jedno, że pomyliłeś działy Dwa, że ankieta praktycznie niewypełniona Trzy, to zostań przy FBW, ewentualnie jakiś podział push/pull z partią dwa razy w tygodniu

[...] dodać? - BARKI - ok, wznosy w opadzie, tzn. odwodzenie? + pytanka: - czy to jest ok, jak na początek robię każdą serię stałym ciężarem a nie metodą "schodzić z powtórzeń zwiększać ciężar?" @rion10 Poczytam o push pull, ale chyba ten AB mi bardziej pasuje, ale zgłębię temat i ew. wrócę do oceny. Zmieniony przez - Kamooo w dniu 2020-12-18 11:29:06

Jakos mi nie podchodzi push/pull , to jednak uloze cos na 4 dni, mozecie cos poradzic jak najlepiej rozlozyc partie? i czy mozna leciec pon sroda piatek sobota ? zeby nie cwiczyc dwa razy dzien po dniu ,,

[...] duża. Za to na plecy na pewno jest za mała. Nogi wyglądają jeszcze gorzej - masz same czworoglowe- gdzie dwugłowe i pośladki? Barki bez tylniego aktonu. Do tego mało zróżnicowana liczba powtórzeń. Jak dla mnie w ogóle na redukcji lepiej sprawdzi się trening push / pull oparty na wielostawach, bo to te ćwiczenia głównie utrzymają masę mięśniową.

Zrob push pull legs - taki podział na 3 dni będzie dla Ciebie lepszy :-))

Jak nie chcesz się zalewać to diety przypilnuj a potem ew. dodawaj aeroby. Osobiście zrobiłbym dalej FBW tylko np. pozmianiał ćwiczenia lub na 3 dni push/pull/nogi z planów dzielonych.

Podział chyba standardowy ? klata bic, plecy tric i nogi barki podział standardowy czyli typowy szit z kolorowej gazety . Jak najbardziej dziel trening i trenuj na SPLICIE ale podziel sobie trening według schematu push/pull/leg .

ja to mam juz kisiel zamiast mózgu. poczekam az sie ktos jeszcze wypowie. a co do splitu Qathera to kiedys tak robilem i szczerze bylem zadowolony tylko teraz chce sprobowac cos innego, mowi sie ze push/pull lepiej na mase co sadzicie? czy to bez znaczenia?